現在許多家長為了讓孩子不輸在起跑點上，下課後除了要上安親班，更有許多才藝或補習班的課程要上，回家時間晚，就寢時間也越來越晚；現今3C產品流行，幾乎每個人人手一機，孩子也不例外，看電視、玩手機與電腦而影響就寢時間的也不在少數，衛生福利部臺中醫院小兒科醫師觀察到，有近5成的孩子就寢與睡眠時間不及格，睡眠不足會影響生長發育，呼籲家長注意孩子的生活作息與習慣。
小兒科陳敏恭醫師表示要讓孩子長得高又健康的首要條件是晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久。美國及西歐國家的小孩，大多在晚上8點至9點睡著。在台灣，許多孩子都跟父母一起有夜生活的習慣，超過10點睡覺的孩子比比皆是。陳陳敏恭醫師建議小孩睡著的時間最晚不要超過10點，因為體內促進長高的荷爾蒙，大約晚上9點到10點在睡著時會開始分泌，所以早睡可以幫助長高。小孩身高成長曲線在青春期長得最快，過了青春期，成長就逐漸減緩，女孩子到了18歲左右，男孩子到了20歲左右，就不再長高。充足的睡眠時間是長高的必要條件，成長中的小孩建議一天平均睡眠時間，幼稚園是11~13小時；小學10~11小時；國中、高中9~10小時。
陳敏恭醫師提醒，睡前的準備(就寢儀式)可以促進睡眠品質，包括睡前至少4~6小時內不喝含咖啡因的飲料，如紅茶、綠茶；睡前2~3小時不吃宵夜；睡前半小時關掉3C產品且室內空間足夠的話，3C產品不要放在臥室；臥室要有良好的通風，亮度為微弱夜光或黑暗，溫度在24°C以下。為了塑造溫馨的臥室映像，不要在臥室內處罰小孩。睡前小小時段也可以是親子互動時間，利用床頭書或純聊天方式，輕輕鬆鬆的跟小孩閒話家常，然後讓小孩甜蜜的進入夢鄉。在台灣都會區，有不少的夜間活動或過多的課業，都可能剝奪小孩即早入睡的機會。
陳敏恭醫師提醒家長，足夠的身高會讓人更有自信，健康的體魄會讓人精神百倍，健康的身心是每個人的夢想，而良好的睡眠習慣、持續性的運動與均衡的飲食，可以讓家長與小孩共同的美夢化為真實，在即將到來的兒童節連假，醫師提醒家長不要只讓孩子在家當低頭族或沉迷網路，建議爸媽帶孩子「上山下水」，到外面爬山或游泳促進健康，也不要因為連假就讓孩子熬夜，養成良好的生活習慣必須由父母與孩子一起完成。