大考將近,家長既擔心孩子睡不飽、又怕課業表現不如人,學者建議可利用午休補眠、或每天提早睡覺30分鐘,同時每周要運動三次等,提升腦力。
調查發現,考生平均每天僅睡6.4小時,元培科技大學健康學院院長林志城表示,建議利用在校午休,或提早睡覺30分鐘,就能讓自己睡足7小時,提升學習效率。
同時睡前60分鐘,可安排放鬆時間,讓身心準備進入睡眠狀態,上床就可入睡。不少青少年一放假就睡過中午才起床,林志城則建議,假日或周末補眠最多90分鐘,例如平時6點起床,周末最晚7點半一定要起床,以免打亂生理時鐘。
營養攝取方面,目前經科學實證的「腦食物」,包含「維生素A、B、C、E」,可以自蔬菜、水果中攝取,以及「多元不飽和脂肪酸」,可自鯖魚、沙丁魚等攝取。
同時不要因為課業壓力大,沒時間運動,建議考生每周運動3次,每次30分鐘,心跳達到每分鐘130下,可以增強體力、並且適時的放鬆,有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。