慈濟醫院徐鴻傑醫師:抗焦慮可降低考試壓力
【記者許麗秀雲林報導】夏天來了,聯考季節也到了,各類考試陸續登場,考生們該如何因應考試帶來的壓力,在考場上才不會表現失常?慈濟醫院斗六門診部表示,照顧好身體、按部就班讀書、抗拒焦慮上身,可降低考試壓力,必要時可就醫尋求協助。
慈濟醫院斗六門診部身心醫學科醫師徐鴻傑發表因應考試減壓法,徐鴻傑醫師建議考生,如果擔心書唸不完,可將要讀的書,分為完全不熟、不太熟、很熟3部分,若時間不足,可跳過完全不熟,先讀不太熟的部分,考前再複習已讀熟的部分。有了具體計畫,按部就班去讀、去處理面對,千萬別自亂腳步,就可以降低壓力和焦慮感。 徐醫師說,有壓力不見得是壞事,適度壓力可激發人努力。
徐鴻傑指出,壓力會造成頭暈、頭痛、胸悶、心悸、腸胃道不適等身體症狀,心理上會心慌慌、出現坐立不安,行為上會易發脾氣、、注意力不集中、倦怠、猶豫不決、決斷力變差、不愛社交等等。一旦發現自己出現這些問題,就要停下腳步,看看自己「怎麼了」,再好好配合自己的需求。
徐醫師建議,若壓力過大,可以嘗試放慢呼吸速度、腹式呼吸法等,能有助放鬆。另外靜坐、冥想、瑜伽、踏青等,任何可以幫助自己放鬆的方法或活動,都值得一試,先照顧好自己,才可應付壓力。若出現壓力症狀不只1、2天或明顯感覺趨於嚴重,就要考慮就醫尋求協助,「看醫生不等於有病」。從壓力到疾病仍有一段距離,但如果放任不管,可能會引發心血管、憂鬱等疾病,不可輕忽。