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安南醫院:復健醫籲:訓練肌力、記憶力 有助於遠離腦中風及失智
 
TNN台灣地方新聞/黃緒勳/更新日期: 2023-05-04 19:40:55
 
腦中風恐引發失智 預防三要素:飲食、作息、運動
延緩老化、避免腦中風與失智找上門 醫籲多運動及鍛鍊記憶力
【記者黃緒勳台南報導】「腦中風」和「失智」除了是長者常見疾病,綜覽全球人口失能及死亡的主要原因,兩者皆列位其中。安南醫院復健科主任葉典松進一步指出兩者關聯,中風後可能引發血管性失智,且中風患者失智的機率比一般人高,不可不防。

葉典松主任分享腦中風常見的危險因子,像是三高(高血壓、高血脂、高血糖)、抽菸、酗酒、或作息不規律等,多數人為了預防腦中風會控制飲食,並建立健康生活型態;然而,養成良好飲食與生活習慣固然重要,仍難以避免「老化」這一危險因子。他表示,老化會使血管機能衰退,導致身體中的代謝廢物堆積於血管中,進而提高腦中風的可能。

因此,延緩老化至關重要,葉典松主任認為,最好的方式便是維持運動習慣,衛福部國民健康署也建議國人,每天至少做30分鐘的中高強度運動,包含慢跑、騎腳踏車、登山、游泳、球類運動等,預防各類慢性病纏身。此外,平時可以將搭乘交通工具,替換成快走或騎腳踏車,或是少搭電梯、多走樓梯,來促進每日運動量。

安南醫院復健科職能治療師尤芝?補充,居家肌力訓練亦是不錯的運動選擇,能加強身體的代謝,建議下列動作每回做10至15次,每天可執行2至3回:
一、起立坐下:身體後方放椅子,將雙手向前平舉,雙腳與肩同寬,膝蓋朝向腳尖方向起立坐下。加強版則可在坐下時,接近但不碰到椅子,做深蹲運動;
二、上肢抬舉寶特瓶:雙手握裝水的寶特瓶,向上方舉起,可依據水量調整難易度,或以啞鈴替代;
三、身體狀況較佳者,可進行:伏地挺身、弓箭步蹲等較高強度運動。不過,切記運動仍需量力而為,且運動前後記得進行伸展,以減緩肌肉痠痛。

至於和失智高度相關的「記憶力」,同樣可以鍛鍊。安南醫院復健科職能治療師陳玉秋表示,若平常覺得自己記憶力不好、容易忘東忘西,可以試著透過三招來訓練:
一、數字聯想法:給大腦一些關鍵數字以幫助記憶,例如出門「三」寶(鑰匙、手機、錢包),每次出門只要想到出門三寶,就會自然檢查身上物品,避免忘記帶到重要物品;
二、視覺聯想法:可以用誇張、不合常理的故事化或圖像化方式,將相關物件分類,再加上數字聯想增加連結,達到提升記憶效果。若物品較多,可以先寫下來,例如購物需買衛生紙、牛奶、泡麵、洗面乳、麵包、牙膏、牙刷等七樣物品,便試著想像成一張畫面誇張的照片或故事,「假設內容是一張很大張的衛生紙,有一對情侶在上面打架,雙方各有三個武器,男生用日常用品當武器(洗面乳、牙膏及牙刷),女生則用食物當武器(牛奶、泡麵和麵包)」;
三、主動回想法:在睡前回想一下今天所做過的事情,可以自己決定主題,好比今天做過三件特別的事、今天的三餐吃了什麼,多主動回想能刺激大腦,進而提升記憶力。
葉典松主任強調,「預防勝於治療」雖是老生常談,但確實重要。唯有透過控制飲食、建立良好作息、養成運動習慣,才能擁有健康的體魄,盡可能延緩老化速度,以及降低病痛找上門的機率。

 
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